CUIDADOS BÁSICOS PARA A PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICA NO CALOR

Prof. Ms Sérgio Frank

            Nos períodos de altas temperaturas recomenda-se que as atividades físicas sejam realizadas no início da manhã ou no final da tarde, além disso, no verão é importante ainda seguir algumas dicas para proteger sua saúde:

- Nos dias de muito calor, diminua a intensidade de seus treinos / exercícios;

- Beba muita água, hidratação é fundamental!

- Use óculos de sol, pois eles protegem os olhos dos raios solares que podem ser nocivos à visão, por isso o ideal é que tenham proteção contra a radiação ultravioleta e que se encaixem perfeitamente no rosto;

- Use bonés ou viseiras, que protegem o rosto e diminuem a sensação de calor;

- Use protetor solar compatível com sua pele (consulte um dermatologista);

- Faça da sua roupa de treino uma forte aliada para sua prática de atividade física, a adequação da roupa à prática de exercícios e a comodidade são primordiais para uma boa performance e conforto.

            A roupa escolhida pode auxiliar na melhor troca do calor do corpo gerado pelo exercício com o ambiente em que se está realizando a atividade física, para isto o indicado é escolher tecidos leves, de fácil respiração, nas cores claras, além de shorts e tênis flexíveis, preferencialmente com sistema de amortecimento e adequado ao seu tipo de pisada: neutra (o peso é colocado primeiro sobre a lateral externa do calcanhar e, em seguida, sobre o dedão, de forma equilibrada), supinada (o peso do corpo é colocado principalmente na borda externa do pé), pronada (ocorre na situação contrária, a tendência é sobrecarregar a parte interna do pé, na pisada para dentro).

Com estes cuidados básicos, certamente você otimizará sua atividade física e protegerá sua saúde, portanto fique de olho, proteja-se e mexa-se também no calor!